ସମାଜ ଡିଜିଟାଲ ଡେସ୍କ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଅତ୍ୟଧିକ ବାହାରିଛି ଏବଂ ଶରୀରର ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଅଧିକ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଗବେଷଣା ଏବଂ ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ରୋଗର ଏକ କାରଣ। ମୋଟାପା ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟାମିନା, ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ।
ପେଟ କମାଇବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ ହେଲା ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟମ କରିବା । ଲୋକଙ୍କୁ ଲାଗିଥାଏ ଯେ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିପାରେ । ହେଲେ ଆପଣ ଯଦି ଖାଦ୍ୟ ପେୟ ପ୍ରତି ଯତ୍ନବାନ ହେବେ ତେବେ ଏହା ସମ୍ଭବ ହୋଇପାରିବ । ଏହି ୫ଟି ଉପାୟରେ ଆପଣ ପେଟ ସହଜରେ କମାଇପାରିବେ
ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନିହାତି ଦରକାର। ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ହାର୍ଟର କାର୍ୟ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ।
ଜମ୍ପିଂ-
୧ – ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ପାଦକୁ ଏକାଠି କରି ଏବଂ ହାତକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖି।
୨- ଡେଇଁପଡ଼ି, ଗୋଡ଼କୁ କାନ୍ଧ ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା କରି ଖୋଲ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା କର।
୩- ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ପାଦ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଡେଇଁ ତଳକୁ କର ।
୪- ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ଏହା ୨୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ୧୫-୩୦ ମିନିଟ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଦିନକୁ ଦିନ ଏପରି କରିବା ସହ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିଲେ ଶୀଘ୍ର ପେଟର ଚର୍ବି କମିଯିବ ।
ପୁସ୍ ଅପ୍ସ-
ପ୍ରଥମେ ପେଟରେ ଲଗାଇ ତଳେ ଶୋଇବା ଭଳି ପୋଜିସନରେ ରୁହନ୍ତୁ ।
ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ପାପୁଲିକୁ ସିଧା କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣ ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ହେବ।
ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ପ୍ରାୟ ୪୫ରୁ -୬୦ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ ।
ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଭୂମି ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ପୁଣି ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ପୁଣି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ୮-୧୫ ଥର ପୁସ୍ଅପ୍ସ କରିବା ସହ ଏହାକୁ ଦୁଇ ରୁ ତିନି ସେଟ୍ ଲେଖାଏଁ କରିବାକୁ ପ୍ରୟାୟ କରନ୍ତୁ ।
