ସମାଜ ଡିଜିଟାଲ ଡେସ୍କ: ନିଦ୍ରା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଏବଂ ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରାଥମିକତା, କିନ୍ତୁ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ଋତୁ ଏହାର ପରିମାଣ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଶୀତଦିନେ, ଦିନ ଛୋଟ ହେବା ସହ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ କମ୍ ମିଳୁଥିବାରୁ ଶରୀରର ଜୈବିକ ଅଂଶ କମ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଥଣ୍ଡା ପାଗ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ସମୟରେ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବାକୁ ଭଲ ପାଇବା ସହ ଅଧବକ ସମୟ ନିଦ୍ରା ଲାଗିଥାଏ । ଏହା ଆଳସ୍ୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପାଗ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା।
ଋତୁ ସହିତ ନିଦ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ କି?
ଋତୁ ସହିତ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ, ବଡ ଦିନ ହୋଇଥିବାରୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶୋଇବା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀର ପାଗ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇଥାଏ। ତେଣୁ, ଶୀତ ଋତୁରେ ଶରୀର ଟିକିଏ ଅଧିକ ନିଦ ପାଇବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
ଶୀତଦିନେ ଆମେ କାହିଁକି ଅଧିକ ଶୋଇଥାଉ?
ଶୀତଦିନେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ କମ୍ ଏବଂ ଦିନ ଛୋଟ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଥଣ୍ଡା ପାଗ ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ ଆଳସ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମଦାୟକ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଇନଥାଏ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ମନ ଖରାପ ହୁଏ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବଢିଯାଏ। ତେଣୁ, ଶୀତଦିନେ ବିଳମ୍ବିତ ଶୋଇ ରହିବା ଆଳସ୍ୟର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ।
ମେଲାଟୋନିନ୍ କ’ଣ ଏବଂ ଶୀତଦିନେ ଏହା କାହିଁକି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ?
ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ହରମୋନ୍। ଏହା ରାତିର ଅନ୍ଧାର ସମୟରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ ଯେ ଏହା ଶୋଇବାର ସମୟ। ଶୀତଦିନରେ, ଦିନ ଛୋଟ ଏବଂ ରାତି ବଡ ହୋଇଥିବାରୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଲୋକମାନେ ଶୀତଦିନରେ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଦିନ ଛୋଟ ଏବଂ ରାତି ବଡ ହେବାରୁ ନିଦ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଏ?
ଶୀତଦିନରେ, ସୂର୍ଯ୍ୟ ବିଳମ୍ବରେ ଉଦୟ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଅସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ରାତି ସମୟ ଅବଧିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ ଯେ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ଅଧିକ। ଏହା ନିଦ ହରମୋନ ମେଲାଟୋନିନର ଅଧିକ ମୁକ୍ତା କରିଥାଏ, ଯାହା ନିଦକୁ ଗଭୀର ଏବଂ ଦୀର୍ଘ କରିଥାଏ।
କମ୍ ଆଲୋକ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୈବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯାହା ଶରୀରକୁ ପାଗ ସହିତ ଖାପଖୁଆଇ ଚାଲିବାକୁ ପଡିଥାଏ ।
ଶୀତଦିନେ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବେ
ସାଧାରଣତଃ, ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ଦୈନିକ ୭ ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଶୀତଦିନେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଦିନ ଛୋଟ ହେବା ଯୋଗୁଁ, ଶରୀର ଅଧିକ ବିଶ୍ରାମର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭବ କରେ। ତେଣୁ, ଏହି ଋତୁରେ ୮ ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା, ଅର୍ଥାତ୍ ୧୦ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଶୀତଦିନେ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ନିୟମିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
