ସମାଜ ଡିଜିଟାଲ ଡେସ୍କ: ଦେଶରେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଲହରି ଜାରି ରହିଥିବା ବେଳେ ଅନେକ ସ୍ଥାନରେ ତାପମାତ୍ରା ୪୦ଡିଗ୍ରୀ ଉପରେ ରହିଛି । ଏହି ପ୍ରଚଣ୍ଡ ଗରମ ଓ ଗୁଳୁଗୁଳିରେ ଲୋକମାନେ ଅସ୍ତବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଥିବା ବେଳେ ଅଂଶୁଘାତ ଜନିତ ମୃତ୍ୟୁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଗରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ହେଉଛି ଶରୀରରେ ଥିବା ତଳର ପଦାର୍ଥର ପରିମାଣ । ଅର୍ଥାତ୍ ସୋଡିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଇତ୍ୟାଦି ପାଣିରେ ମିଶ୍ରିତ । ଯଦି ଏହାର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଗରମ ଯୋଗୁ ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା ହୃଦଘାତର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖରା ଓ ଗରମରେ ବାହାରକୁ ଯାଉଥିଲେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ।
୧ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଯୁକ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶର ମାତ୍ରା ସଠିକ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ସାରା ଦିନ ଅତି କମରେ ୨ରୁ ୩ଲିଟର ପାଣି ପିଇବା ଜରୁରୀ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଲେମ୍ବୁ ପାଣି, ନଡିଆ ପାଣି, ଓଆରଏସ୍ ଭଳି ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ । ଘରୁ ବାହାରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଲେମ୍ବୁ ପାଣିରେ ଚିମୁଟାଏ ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଶରୀରରେ ସୋଡିୟମ୍ ଓ ଗ୍ଲୁକୋଜର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ ।
୨ ହାଲୁକା ଏବଂ ଢିଲା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଢିଲା କପଡା ଏବଂ ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ । ଯାହା ଝାଳ ଶୋଷିପାରେ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ପବନ ଯୋଗାଇପାରେ । ଏହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ । ସିଧାସଳଖ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଟୋପି, ଛତା କିମ୍ବା ସ୍କାର୍ଫ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
୩ ଖରାରେ ବାହାରକୁ ଯିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୧୨ଟାରୁ ଅପରାହ୍ନ ୩ଟା ମଧ୍ୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ତାପ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ରହିଥାଏ । ଏହି ସମୟରେ ବାହାରକୁ ଯିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ବୃଦ୍ଧ, କିମ୍ବା ଶିଶୁ କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ ତେବେ ବହାରକୁ ଯିବା ଜରୁରୀ ଥିଲେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଯାଆନ୍ତୁ ।
୪ ପାଣି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଅଧିକ ପାଣିଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ । ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ କାକୁଡି, ତରଭୁଜ, କମଳା ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ପରି ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ । ଏସବୁ କେବଳ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ପୋଟାସିୟମ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ମଧ୍ୟ ପୂରଣ କରିଥାଏ । ତେଲ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଶରୀରରେ ଉତ୍ତାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଦହି, ଲସି ଏବଂ ସାଲାଡ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ।
୫ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଗରମରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ସକାଳ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ କରନ୍ତୁ । ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଗୁରମ ଯୋଗୁଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇଲେ, ବାନ୍ତି ହେବା, ଜ୍ୱର ହେବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।
